清茶一盏淡初伏

凉风习习解暑意

【资料图】

今天，正式入伏

初伏（10天）

7月16日——25日

中伏（20天）

7月26日——8月14日

末伏（10天）

8月15日——24日

三伏天是一年中气温最高的日子

入伏之后，气候炎热潮湿

保持身体健康尤为重要

——吃羊肉——

俗话说：

伏天一碗羊肉汤

冬吃羊肉喝羊汤

是因为太冷需要进补

而三伏天长期出汗

体透支，也需要进补

所以伏天吃羊肉、喝羊肉汤

有助于强身健体，滋阴补气

而且夏天体内易集聚寒气

喝羊汤可以发汗

排除掉体内的湿气寒气

提高免疫力

——吃苦瓜——

在湿热的夏季，适当吃些苦瓜

有助于提神醒脑，健脾燥湿

苦瓜富含维生素与粗纤维

常吃可以祛火、解毒

苦瓜中的皂甙还能降血糖、降血脂

但苦瓜性凉，切忌多吃

——凉面——

三伏天易食欲不佳

一碗凉面下去

消烦止渴、解暑开胃

且此时新麦刚刚上市

做成的面条香气四溢

让人食指大动

不仅易消化，还不增加肠胃负担

——饮茶——

很多人用淡盐水补充盐分

长期如此易造成钠钾失衡

诱发心脑血管疾病

所以夏日饮水一定要注意补钾

茶叶含有较多钾离子

且茶叶味苦性寒，消热去火，降燥生津

夏日炎炎

困倦时来杯好茶，提神醒脑

——荷叶绿豆粥——

一碗荷叶绿豆粥

既清热解暑，还和中养胃

荷叶富含荷叶碱，利尿防暑

荷叶粥清热润，还能凉血止血

——薏米红豆粥——

三伏湿热，出汗很多

需要健脾祛湿

薏米性凉、味甘

健脾、除湿、清热化脓

红小豆，味甘、酸，性平、无毒

利水消肿、解毒排脓、清热去湿

薏米炒熟后

和红小豆、芡实一起入锅煮到开花

再加入冰糖，甘甜美味

——适度锻炼，勿晨练——

三伏天

一是夏天植物呼吸作用强烈

早上空气中的二氧化碳浓度较高

二是早起后到早上十点

是一天中血压最高的时候

此时锻炼极易发生危险

老话说：“冬练三九，夏练三伏”

夏天出汗多，本身就体虚

所以健身不宜太剧烈

散步、打太极，锻炼到微微出汗即可

——热水泡脚，祛湿散寒——

夏天湿热，最伤脾胃

长期待在空调房

吃大量冷饮冷食

很容易湿气过重

热水泡脚就是祛除湿邪的最好办法

健脾、除湿、通经、利水

有效缓解四肢乏力、食欲减退、困倦

水温40℃即可

加一些祛湿的中药

比如威灵仙（祛湿）20 克

苍术（通经）15 克

白术（健脾）15 克

效果更好

——勿贪凉——

空调温度尽量≥26℃

晚上睡觉≥27℃

空调、摇扇不要直吹

尽量不要喝凉水或者冰水

否则到了冬天

湿寒就会散发出来，影响健康

饮水当以温水为宜，切忌贪凉