夜览 | 经常太晚吃东西，身体会发生什么变化？

微信微博 QQ空间 MORE

关注河南热线

Your browser does not support the audio tag.

【资料图】

↑点击播放，用旋律点缀温柔夜晚

郑州通报新增新冠肺炎确诊病例和无症状感染者涉及风险点位（11月8日）

郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室

关于新增新冠肺炎确诊病例和无症状

感染者涉及风险点位的通报

（11月8日）

2022年11月8日0—24时，我市新增159例确诊病例和884例无症状感染者，其中852例为隔离管控发现、109例为重点人群筛查发现、59例为社区筛查发现、23例为主动就诊发现。经流行病学调查，现将阳性感染者涉及公共场所风险点位通报如下:

航空港区

11月5日—11月8日00:00—12:00 郑港七路沃金南门57号院

11月5日—11月8日00:00—12:00 郑港办事处翱翔路富康商业广场4栋—14号

11月5日—11月8日00:00—12:00 郑港办事处宇航铭筑公寓122商铺

11月5日00:00—23:59 爱便利超市（云港路与四港联动交叉口零度美林酒店楼下）

郑东新区

11月6日18:00—20:00 十里铺银色美之家美容美发店

11月7日9:00—10:00 海光农贸市场（十里铺街与商鼎路交叉口）

高新区

11月6日00:00—23:59 兰州拉面馆（王屋路与泾河路交叉口路北）

11月7日11:45—13:30 赵新建诊所（月桂路美景菩提）

11月7日16:00—16:30 裴庆云诊所（金菊街翰林国际城店）

11月7日16:30—17:00 豫小淘店铺（翰林国际城丁楼庄园11附13—15号）

11月7日17:00—17:22 傻乐瓜子金科城店（梧桐街道月桂路21号）

11月7日17:50—8:20 多乐囤超级折扣店公园茂店（银屏路迎春街道交叉口路东南角50米）

11月7日18:15—18:23 郑州市全日鲜生活便利店（迎春街店）

金水区

11月6日11:00—12:00 美宜嘉超市（慧科路清水苑小区门口）

11月6日18:30—19:30 高锡德便利店（文博西路与东风路交叉路口向南150米）

11月8日13:00—14:30 一亩地果蔬（文博西路与东风路交叉路口向南150米）

11月8日13:30—14:30 高锡德便利店（文博西路与东风路交叉路口向南150米）

二七区

11月5日—7日10:00—21:00 乐淘家居3-113（二七万达金街大学南路8号万达广场F1）

11月5日—7日0:00—7:00 批发肉摊（京广南路与赣江路交叉口东南角路边）

11月5日8:00—12:00 人和路社区卫生服务中心（淮南街87-41）

11月5日10:00—13:00 万博商城（福寿街与苑陵路交叉口）

11月6日19:27—20:02 四季鲜水果超市（郑航街与人和路交叉口向西200米）

11月6日18:40—18:45 金益佰家超市（桐柏路与航海路交叉口向南200米）

11月7日15:50—16:00 果利来便民生活超市（嵩山路街道兴华街与桃源路交叉口南50米生茂饭店旁边）

11月7日18:10—19:00 卡秀造型理发店（长江路街道办事处台胞小区附近）

中原区

11月5日17:00—17:10、19:20—19:30和6日17:00—17:10 168生鲜超市1号店（汇泉西悦城7号楼楼下）

11月6日07:00—07:30 丹尼斯全日鲜超市（西流湖办事处陈伍寨社区北陈伍寨村豪德天下小区内）

11月6日17:20—17:30 百果园（康桥上城品店）

11月6日17:40—17:50 胖娃果蔬超市（前进路与岗坡路交叉口）

管城区

11月5日10:00—20:00、6日12:00—20:00和7日10:00—20:00 优理氏护肤金岱逸泉小区店（南台路5—60号）

11月5日—8日00:00—24:00 如意家宾馆（弓背街与上元街交叉口）

11月7日8:00—12:00和8日14:00—24:00，华祥国际大厦5B栋（紫东路南）

惠济区

11月6日23:00—8日17:00 时光印记精品酒店（文化路与英才街交叉口西南角万科广场美景麟起城2号楼21层215室）

11月7日00:00—24:00 益家康药店（大河街道办事处丰硕街牛庄二组单西村）

11月7日12:30—13:00 蜜雪冰城（长兴路37号裕华广场F1）

11月7日19:10—19:18 丹尼斯南阳路店（南阳路192号升龙汇金广场1号门）

上街区

11月6日8:30—9:04 宏丽来鲜品生活（登封路店）

荥阳市

11月6日19:30—21:41 郑州雷创机械设备有限公司（飞龙路恒益工业园内）

11月7日16:00—16:30 荥阳市瑞祥医院门岗处（索河路249号）

11月8日6:00—17:00 郑州华卓医院（索河路48号）

新郑市

11月5日—8日阿里菜市龙湖农产品批发市场（文昌路与双湖大道交叉路向北500米路西）

11月5日—8日法兰原著（龙湖镇祥安路与富田路交叉口西南160米）

为切实保障广大市民健康，提醒近期在相同时段、在上述风险点位有活动的市民，请第一时间向当地社区或疫情防控部门报备，并配合做好个人核酸检测、隔离管控等相关措施。

再次提醒广大市民：

戴口罩不能少，正确佩戴勤替换；

勤洗手七步法，环环相扣把毒杀；

一米线要牢记，核酸检测距两米；

常通风会消毒，快递外卖得注意；

少出门不聚集，拥挤场所要回避；

进场所必扫码，出行报备需牢记；

讲营养强免疫，适量运动早休息；

打疫苗要抓紧，抗体保护健身体；

流调时要配合，如有症状快就医；

小举动大作为，一起努力共抗疫！

如需咨询，请拨打“郑州市12345政务服务便民热线”或关注“郑在办·郑在抗疫”公众号平台在网上咨询。

郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室

2022年11月9日

郑州高新区调整部分区域分类管理

根据当前我区疫情防控形势，经高新区新冠肺炎疫情防控指挥部研究，决定调整部分区域分类管理。现通告如下：

一、以下区域由高风险区降为中风险区：

梧桐办事处八面神新村

二、解除高新区防外溢临时管控区：

解除连霍高速以南、创新大道以东高新区辖区(金菊街以南、西四环以西、枫香街以北、须水河东路以东合围区域除外)防外溢临时管控区，解除双桥办事处郭村A区防外溢临时管控区。

郑州高新区新冠肺炎疫情防控指挥部

2022年11月9日

郑州被列为智能建造试点城市

11月9日，住建部发布通知，决定将北京市、武汉市、郑州市、深圳市等24个城市列为智能建造试点城市，试点自公布之日开始，为期3年。

11月15日-12月15日北三环东延隧道将进行夜间封闭施工

今日，记者从郑东新区了解到，11月15日起，郑东新区市政部门将对北三环东延隧道进行夜间封闭施工。施工时间：2022年11月15日—12月15日每日23:00至次日5:00，该时段为封闭时段，其余为隧道正常通行时段。封闭区域：北三环东延隧道东西双向全段同时封闭。

11日至13日郑州有明显降水、大风降温天气

据市气象台预报，受东移低槽和冷空气共同影响，预计11日至13日，我市将有明显降水、大风及降温天气。主要降水时段在11日下午至12日，我市有中雨。详情>>>

三门峡一地拟入选国家级旅游度假区

11月7日，据文旅部官网消息，河南省三门峡市天鹅湖旅游度假区等15家旅游度假区达到国家级旅游度假区标准要求，拟确定为2022年新一批国家级旅游度假区，现予公示。值得一提的是，天鹅湖旅游度假区是河南省唯一入选的度假区。

天舟四号顺利撤离空间站组合体

据中国载人航天工程办公室消息，北京时间2022年11月9日14时55分，已完成既定任务的天舟四号货运飞船，顺利撤离空间站组合体，转入独立飞行阶段。天舟四号货运飞船于2022年5月10日在海南文昌发射场发射入轨，为空间站送去约6吨补给物资。目前，天舟四号货运飞船状态良好，后续将择机受控再入大气层。

经常太晚吃东西，身体会发生什么变化？

现代人吃饭是越来越晚了。

很多人都听过“吃饭吃太晚，对身体不好”的说法，但到底有什么不好却一直讲不清。

一样的食物，早点吃和晚点吃，真的会有不同吗？为什么会不一样呢？

为了搞清楚不同时间吃饭，身体到底发生了啥，科学家们做了一系列研究和试验……

结果发现：确实不一样。

吃饭太晚

真的会让你更容易胖

科学家发现，投喂同样的高热量食物，在正常时间进食的小鼠体重增长很小（3%），而在睡眠时间进食的小鼠体重显著增加（11%），这主要是因为脂肪细胞的代谢不同了。

那在人身上是不是也这样呢？

没错，前几天哈佛医学院学者在cell子刊发表的研究发现，吃饭太晚，能从全方位各角度多层次让你胖。

研究者们招募了16名志愿者，参与两个阶段的饮食方案：

阶段一“早进食”：参与者每天早上 9 点、下午 1 点和下午 5 点左右吃三餐；

阶段二“晚进食”：参与者在每天下午 1 点、下午 5 点和晚上 9 点左右吃三餐，比前一个阶段均匀推后了 4 个小时。

在这两个阶段中，志愿者们吃的东西、身体活动和作息时间都受到严格控制，确保除了“进食时间”外，其他所有变量都是一致的。

结果很惊人：

首先，吃得晚，会让第二天食欲激增。

不知道大家有没有这样的体验，睡前吃了夜宵，第二天醒来会非常饿，肚子特别空虚，这可能与食欲相关激素变化有关。

研究者发现，“晚进食”时，体内的胃饥饿素（肚子饿饿激素）明显增加，但瘦素（肚子饱饱激素）却减少了，这使得饥饿感大幅增加，在白天时甚至能增加34%。

红线为“晚进食”，黑线为“早进食”

不光是饿，志愿者还普遍反映，他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。

这谁顶得住啊！

其次，吃得晚，会降低接下来一整天的新陈代谢。

晚进食的志愿者们在后续的 24 小时的核心体温明显降低。这说明，身体用来维持体温的热量减少，基础代谢下调了。

据监测，能量消耗减少了 5% 左右，约 41 大卡～68.8 大卡，相当于走路 15 分钟消耗的热量，好亏！

最后，吃得晚，还能改变脂肪组织的基因表达，让脂肪更容易囤积。

研究者提取了志愿者的皮下脂肪组织，观察分子水平上的变化。结果发现，晚进食时「脂质分解」相关的基因表达减少，「脂质合成」相关的基因表达增加。

脂肪分解变少合成变多，只进不出，全变成小肥肉给你囤起来……

要知道，这可是同样的食物，同样的卡路里，同样的成分，只是吃进去的时间不一样，对身体的影响却有那么大差别！

更扎心的是，实验中的“晚进食”方案还是严格按照16:8轻断食法执行的。但现实中很多人不光吃饭晚，还有各种加餐，小零食奶茶不间断，身体的代谢变化可能要更加明显。

总之，这项研究揭开了一个残酷的真相：

不过是吃饭时间晚了点，或者睡前没忍住加了个餐，就跟打开了潘多拉魔盒似的，触发的身体代谢通路条条通肥胖。

如果长期违背昼夜节律进食，很可能会慢慢变成所谓的「易胖体质」——更爱吃，吃进去的也更容易长在身上。

老话说，马无夜草不肥，看来人其实也一样。

光长胖还没完。

夜里加班的朋友

更要小心吃饭太晚的伤害

需要经常倒夜班的人，患糖尿病的风险会明显升高。过去很多学者认为，这与睡眠作息紊乱有很大的关系。

去年一项研究却发现，这个锅可能主要得让夜宵背。夜宵是夜班的标配，不吃点东西宽慰肠胃怎么熬过这漫漫长夜呢？

这帮科学家又要夺人所爱了。

在实验中，两组志愿者都“上夜班”，但一组吃夜宵，另一组不吃夜宵，仅在白天吃饭。结果：

吃夜宵的那组，第二天早餐后血糖和胰岛素水平明显不正常；

不吃夜宵的那组啥事没有，曲线做出来跟上白班的正常人几乎一致。

黑色曲线为正常白天上班时的餐后血糖、胰岛素波动，作为参照。

这意味着，违背昼夜节律进食可能会损害糖耐量和胰岛素敏感性，进而增加糖尿病风险。就算睡眠不规律，只要把饮食限制在白天，也能在很大程度上减少身体的代谢异常。

夜宵还可能影响人的情绪，让人陷入emo。

有数据显示，倒夜班的人患抑郁症和焦虑症的风险要明显高出常人，这也跟太晚进食有很大关系。

吃夜宵会导致轮班工作者的抑郁情绪水平提高 26.2%，焦虑情绪水平提高16.1%，但如果仅在白天进食，就不会诱发这些情绪变化。

为什么只是吃了顿夜宵，或者晚饭吃得晚了点，就会给身体带来这么多糟糕的影响？

食物代谢有昼夜节律

推荐睡前4小时，吃完最后一餐

为了适应地球 24 小时的明暗循环，我们的身体里进化出了一个内置的生物钟，时刻调整着内分泌和代谢。

它编码在我们基因里，存在于各种器官、组织、细胞中。

越来越多的研究发现，昼夜节律会对身体的方方面面产生影响，饮食也是。

就像夜间的光线会扰乱大脑的褪黑素分泌、影响睡眠，错误的进食时间同样会扰乱身体的时钟，破坏新陈代谢平衡。

根据现有研究，更好的做法可能是白天吃饭，晚上闭嘴。

但“几点吃饭”很多时候并不由自己说了算，而是与每个人的生活方式，以及社会的运转节奏息息相关。

在朝九晚五的年代，人们通常六点前就吃完了晚饭，十点都要洗洗睡了。

而快节奏的现在，工作时间的多样性大大增加，各种夜间的工作、娱乐、加班……让很多人的进食时间整个儿后移，晚饭推到了七八点吃，熬夜饿了再整点儿夜宵。

让大家晚上不吃东西，真的太难了。咋办呢？

我们可以试着把吃饭时间尽量往前推，最好在睡前4小时吃完最后一餐，为身体留出足够的静息时间，让它们做晚上该做的事。

至于夜宵，偶尔一两顿问题不大，如果成为常态，身体可就要哭咯～

来源丁香医生微信公众号

跟靠谱的人一起工作，到底多重要？

有期《圆桌派》聊到一个话题：

人们老爱说一线、二线、三线城市，但是否想过自己是几线的人？

有嘉宾感慨：

有人生活在一线城市，但是个三线的人；有人生活在三线城市，却可能是一线的人。

那么，这个几线该怎么定义？

主持人引出一个关键指标：靠谱程度。

这跟刘润的看法不谋而合：“你的靠谱层次，决定了你能成为哪种人。”

生活中，一个人越让人放心，就越容易收获信任，发展得更好。

学历、经验固然重要，但靠谱才是最具含金量的职场标签。

很多时候，人对了，事也就对了。

——点击“悦”读全文>>>

运动，能治愈一切内耗

昨天的朋友圈，被一位86岁爷爷刷屏了。

11月6日举办的北京马拉松赛上，86岁的张顺最后一个跨过终点。他是今年北马赛道上最年长的跑者，脚步很缓慢，但是步伐和节奏都很稳。

北马全程42公里，张顺花了6个多小时的时间跑完。

据了解，他常年在公园跑步，已经跑过20多场马拉松。

四年前的马拉松赛上，82岁高龄的他净成绩5小时30分，也是让全场感动的焦点。

当时，他的头巾上写着四个字：读书、跑步，这或许就是岁月不老的秘密。

身体和灵魂，有一个在路上。跑步，能治愈一切内耗。

不管你是想减轻体重、提升健康水平、缓解压力、戒掉坏习惯，还是想结识朋友、打开自己，跑步都是最好的方式。

——点击“悦”读全文>>>

■郑州■

今天夜里到明天：阴天有小雨

偏北风：2-3级

最低气温：12℃～13℃

最高气温：18℃～19℃

责任编辑：hN_0925

郑州市召开“郑州爱眼联盟”筹备会
为预防和减少可避免性视力障碍发生，促进学生健康成长，以实际行动落实习总书记关于青少年视力健康的重要指示精神，携手爱心...
河南飞播造林，助力筑建绿色生态屏障
图片来自河南省林业调查规划院官网飞播造林，助力筑建绿色生态屏障。2019年是河南省飞播造林40周年。记者从河南省林业部门获...
老师发朋友圈自省拖堂问题
张晟远同学所写的作文。优美的下课铃声响了，我像灌了一大桶咖啡一样，全身的每个细胞都活跃起来了。可是老师的耳朵像塞上了...
印尼锡纳朋火山沉寂400年喷发
6月9日，在印度尼西亚北苏门答腊省卡罗县，锡纳朋火山喷出大量火山灰。锡纳朋火山位于印尼北苏门答腊省的卡罗县，在沉寂近400...
巨型“抹香鲸”亮相江苏南通倡海洋环保
这是由海洋垃圾拼制成的巨型抹香鲸图案(6月10日无人机拍摄)。 6月10日，一幅由海洋垃圾拼制成的巨型抹香鲸图案亮相江苏省南...