当前，全市疫情防控正处于关键时期，为助力科学精准做好疫情防控工作，开展好居家期间家庭教育指导服务，11月25日，郑州市疾控中心精神卫生专家从心理临床实践出发，为市民居家生活做好心理防护开“药方”。

学会正视接纳负面情绪 必要时寻求帮助

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要正视负面情绪。疾控专家介绍，疫情防控期间大家出现焦虑、烦躁、易怒等情绪是很正常的，大家要学会正确评估，较轻的负面情绪可以自行调整，一旦出现强烈的负面情绪，可以通过网络咨询心理医生。

另外，建议可以通过建立规律的生活作息习惯、合理的居家工作计划、适当运动、看书等途径放松自己的心情；还可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。

定时定量获取权威信息 不信谣 不传谣

科学正确的了解疫情信息及防护知识。不信谣，不传谣，通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因信息带来的心理负担，客观真实的了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好消毒防护措施。

学会换位思考 构建健康的亲子关系

疫情防控期间，父母与孩子平常的生活规律被打破，孩子网课学习效率降低，双方难免会出现焦虑、烦躁情绪。父母要学会换位思考，充分把握与孩子相处的机会，与孩子共同制定生活、学习与娱乐的时间规划，给予孩子充分的时间与空间，加强亲子间的互动，理解并重新认识和培养健康的亲子关系。

建立人际支持 适时排解低落情绪

疫情防控期间，居家尤其是独居的人群，抑郁、焦虑等情绪相对高发。专家建议，当发现自己情绪过度时，不要把情绪憋在心里，要主动采取措施合理释放。比如，可以通过社交软件、电话等途径，与家人、朋友沟通；也可以适当培养一些兴趣爱好，转移注意力，以此排解自己的低落情绪。

面对疫情，我们既要充分认识疫情防控的复杂形势，守护好自己的心灵“绿码”。如需要缓解紧张情绪和心理健康咨询服务可以拨打郑州市心理援助热线0371-55622625，0371-967886，该热线电话由专业的心理咨询师接听，有需要的市民可以拨打热线电话咨询。

正观新闻·郑州晚报记者 王红 通讯员 张勇